Zu jeder Jahreszeit möchten Sie spektakulär aussehen. Dies kann mit Hilfe der zehn von uns ausgewählten Übungen zur „Fettverbrennung“ erreicht werden.
Jeder sucht im Internet nach lebensrettenden Diäten, um die während der Quarantäne angesammelten Kilos loszuwerden. Die Kontrolle Ihrer Ernährung ist beim Abnehmen wichtig. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass es notwendig ist, beim Sport Kalorien zu verbrennen. Andernfalls wird alles, was aufgrund der Tatsache, dass Sie „den Mund geschlossen haben“, verloren gegangen ist, sehr bald und mit aller Macht zurückkehren. Und es ist auch zu bedenken, dass sich ein plötzlicher Gewichtsverlust sehr negativ auf den Zustand von Haut und Muskulatur auswirkt: Der Körper wird schlaff und sieht unansehnlich aus.
Um sich von zusätzlichen Kilos zu verabschieden, wenn nicht für immer, dann für lange Zeit, lohnt es sich, der körperlichen Bewegung große Aufmerksamkeit zu schenken. „KP in der Ukraine“ hat die 10 besten Übungen zur Gewichtsabnahme zusammengestellt, die Ihnen bei der Arbeit an zusätzlichen Pfunden in kurzer Zeit Wirkung verleihen. Und die Abbildungen helfen Ihnen zu verstehen, welche Muskelgruppe Sie bei dieser oder jener Übung trainieren. Lasst uns unseren Willen bündeln und loslegen!
Kniebeugen
Kniebeugen heben effektiv die Oberschenkel und das Gesäß. Dabei ist darauf zu achten, dass die Fersen nicht vom Boden abheben und die Knie nicht über die Zehen hinausragen. Sie können die Aufgabe auch erschweren, indem Sie nach jeder Kniebeuge einen Sprung machen. Sie müssen alle zwei Tage 25 Mal drei Ansätze machen.
Planke
Sie gilt als eine der effektivsten Übungen für den gesamten Körper. Stärkt Bauch, Rücken, Gesäß und Beine und hilft außerdem, Fettablagerungen zu beseitigen. Nehmen Sie zunächst eine „liegende Position“ ein. Atmen Sie ein und aus, heben Sie dann Ihren Oberkörper an und stützen Sie ihn auf Ellbogen und Zehen. Während der Übung sollten die Gesäß- und Bauchmuskeln möglichst angespannt sein und der Rücken darf sich nicht wölben. Die Ruhezeit beträgt laut Plan 2 bis 3 Minuten.
Springseil
Regelmäßiges Seilspringen ist eine hervorragende Übung, um schnell Gewicht zu verlieren. Sie sollten mit 1–2 Minuten beginnen und diese schrittweise auf 10 Minuten steigern. Springen hilft Ihnen beim Abnehmen und trainiert außerdem die Muskeln in Armen, Beinen, Rücken und Bauch.
Bauchmuskeln
Sie werden dazu beitragen, Ihre Taille schön und schlank zu machen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihren Oberkörper an und drücken Sie gleichzeitig Ihren mittleren und unteren Rücken in Richtung Boden. Die Hände liegen an den Schläfen. Der Lift sollte mit der Bauchmuskulatur durchgeführt werden. Auf dem Weg nach oben – tief ausatmen, einatmen – in der tiefsten Position. Führen Sie dreimal pro Woche drei Sätze mit 30 Wiederholungen durch.
plie
Er geht mit weit gespreizten Beinen in die Hocke. Pumpt die Gesäßmuskulatur und die inneren Oberschenkelmuskeln. Während der Übung ist es notwendig, die Knie weit zu spreizen und darauf zu achten, dass der Körper nicht zusammenbricht: als ob der ganze Körper zwischen zwei Ebenen eingeklemmt wäre und sich streng auf und ab bewegt.
vered Ausfallschritte
Eine effektive Übung zum Abnehmen in den Beinen. Bei Kniebeugen ist es wichtig, dass der vorrückende Oberschenkel parallel zum Boden steht und an den Knien ein rechter Winkel entsteht.
Beckenlift
Hilft beim Aufbau schöner und starker Gesäßmuskeln. Diese Übung wird auch als Glute Bridge bezeichnet.
Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Die Handflächen werden auf den Boden gedrückt, die Handflächen zeigen nach unten. Die Beine werden angewinkelt und so nah wie möglich an das Gesäß gebracht. Die Füße und Knie sind hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihr Becken an, sodass Ihr Körper mit Ihren Hüften eine gerade Linie bildet. Stellen Sie sicher, dass der Schwerpunkt auf Ihren Fersen liegt. Wenn Sie den höchsten Punkt der Bewegung erreicht haben, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln so weit wie möglich an. Halten Sie diese Position 2-5 Sekunden lang. Es ist wichtig, dass die Belastung während der gesamten Übung auf die Gesäßmuskulatur fällt. Im letzteren Fall machen Sie eindeutig etwas falsch.
Senken Sie sich ein bis zwei Atemzüge lang langsam ab und vermeiden Sie dabei Stöße und plötzliche Bewegungen. Versuchen Sie, mit Ihrem Gesäß den Boden nicht zu berühren. Machen Sie 2-3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Liegestütze
Die relevanteste Übung zum Abnehmen in den Armen. Es trainiert viele Muskeln und kommt sowohl den Armen als auch anderen Körperteilen zugute. Anfänger können die Übung von der Wand aus durchführen. Sie sollten versuchen, Ihre Ellbogen gegen Ihren Körper zu drücken. Dabei sollten die Hände von hinten auf einer stabilen Unterlage ruhen. Bei Liegestützen sollten Sie Ihre Hände so nah wie möglich zusammenbringen.
Sie können Liegestütze von den Knien aus machen.
Seitenbrücke
Spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur an, heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, richten Sie Ihren Körper auf Ihre Beine aus und legen Sie Ihren Unterarm direkt vor Ihrer Schulter auf den Boden. Halten Sie diese Position 15 bis 60 Sekunden lang (so lange wie möglich!) und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Spannen Sie außerdem Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper vollkommen gerade zu halten.
Umgekehrte Liegestütze
Eine ausgezeichnete Übung zur Stärkung des Trizeps und zur Beseitigung von Achselfett. Dazu benötigen Sie zwei Bänke. Wir installieren sie parallel zueinander. Der Abstand zwischen den Bänken sollte der Länge Ihrer ausgestreckten Beine entsprechen. Wir drehen einer der Bänke den Rücken zu und legen unsere Handflächen schulterbreit auseinander auf die Kante. Wir halten die Kante der Bank mit unseren Handflächen fest. Wir stellen unsere Füße auf die Kante einer anderen Bank und führen Liegestütze durch, indem wir unsere Ellbogen im rechten Winkel beugen.
Ein schöner flacher Bauch ist der Traum jeder Frau.
Einen schönen, geschwollenen Bauch zu bekommen ist nicht einfach: Man muss lange und hart arbeiten, um ihn zu „schaffen“. „KP in der Ukraine“ hat 10 der effektivsten Bauchübungen zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihren Bauch in perfekter Form zu halten.