Diät zum Trinken von 3 bis 30 Tagen – was Sie trinken und wie viel Sie verlieren können

Eine Trinkdiät ist ein Ernährungssystem, das Ihnen hilft, über einen langen Zeitraum zusätzliche Pfunde loszuwerden. Die Diät beinhaltet den Verzicht auf Junk Food und schlechte Gewohnheiten. Das Ernährungssystem ist auf unterschiedliche Zeiträume ausgelegt: von drei bis dreißig Tagen.

Was ist eine Trinkdiät?

Eine Trinkdiät ist eine wirksame Methode zur Gewichtsreduktion, mit der Sie Fett abbauen und Ihren Körper in Ordnung bringen können. Die Diät trägt auch dazu bei, die Magenfunktion zu normalisieren und den Muskeltonus zu stabilisieren. Das Trinkernährungssystem verfolgt folgende Ziele:

• die Belastung des Magen-Darm-Trakts reduzieren;
• Stabilisierung der Funktion der Verdauungsorgane;
• den Körperfettanteil reduzieren;
• Gewichtsanpassung.

Einige Ernährungswissenschaftler halten die Trinkdiät für ziemlich aggressiv, da eine Person für eine Weile auf feste Nahrung verzichten muss. Aber auch hier gibt es Vorteile: Sie können in einem Monat 15-20 kg abnehmen.

Wichtig! Wenn Sie wie gewohnt abnehmen, müssen Sie 9 bis 10 Monate warten, bis dieses Ergebnis erzielt wird.

Arten von Trinkdiäten

Die Trinkdiät wird je nach Dauer in mehrere Arten unterteilt:

• für 1 Tag (Fastentag);
• 3 Tage;
• 7 Tage;
• 14 Tage;
• 30 Tage.

Ärzte glauben, dass eine siebentägige Diät als die schonendste gilt. Die monatliche Diät wirkt sich aggressiver auf den menschlichen Körper aus und kann die Entwicklung von Nebenwirkungen hervorrufen.

Wie viel können Sie in einer Woche oder einem Monat sparen?

Die Höhe des Gewichtsverlusts hängt von den Eigenschaften des menschlichen Körpers ab. Die endgültigen Zahlen werden von Faktoren beeinflusst wie:

• Alter der abnehmenden Person;
• das Vorhandensein bestimmter Pathologien im Körper;
• Allgemeiner Zustand des Körpers.

Normalerweise gelingt es Menschen, in einer Woche 3 bis 7 kg abzunehmen. In einem Monat können Sie 10 bis 20 kg loswerden.

So befolgen Sie eine Trinkdiät: Regeln

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie sich mit der Liste der Regeln vertraut machen, die Ihnen helfen, produktivere Ergebnisse zu erzielen:

• Eine Trinkdiät erfordert die strikte Einhaltung des Regimes und die gleichzeitige Nahrungsaufnahme. Ernährungswissenschaftler raten davon ab, Frühstück, Mittag- und Abendessen jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten einzunehmen. Eine maximale Abweichung von der üblichen Zeit von 10 bis 15 Minuten ist zulässig.
• Beim Abnehmen müssen Sie auf schädliche Produkte verzichten: geräuchertes Fleisch, Backwaren, kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food, Kaugummi. Der Schwerpunkt sollte auf Produkte wie natürliche Säfte, Brühen, Gemüse und Obst gelegt werden.
• Wenn Sie eine Trinkdiät einhalten, können Sie Kaffee und natürlichen schwarzen Tee trinken; Es ist besser, grünem Tee ohne aromatische Zusätze den Vorzug zu geben.
• Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, ist es notwendig, so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken. Jeden Tag muss eine Person, die Gewicht verliert, mindestens 2 Liter sauberes Wasser trinken (Sie können es mit Zitronen- oder Limettensaft verdünnen).
• Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Viele Ernährungswissenschaftler halten die Trinkdiät für extrem. Dies ist auf den Verzicht auf feste Nahrung zurückzuführen, die reich an Vitaminen, gesättigten Säuren und Mineralstoffen ist. Aufgrund eines Nährstoffmangels kann der menschliche Körper Stress ausgesetzt sein. Um die Entwicklung von Nebenwirkungen zu verhindern, ist daher die Verwendung von Hilfsvitaminkomplexen erforderlich.

Aufmerksamkeit! Sport wird dazu beitragen, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen. Moderate körperliche Aktivität macht Ihren Körper fit und elastisch.

Was Sie essen und trinken können: Liste

Die Liste der in der Trinkdiät zugelassenen Lebensmittel ist recht begrenzt. Wer abnimmt, muss hauptsächlich flüssige Nahrung zu sich nehmen: Brühen, Suppen, Getränke. Bei starkem Hunger ist es erlaubt, der Ernährung feste Nahrung hinzuzufügen. Es wird am häufigsten während der Snackzeiten verwendet.

Flüssigkeiten

Während der Fettverbrennung erlauben Ernährungswissenschaftler den Verzehr folgender Produkte:

• Milchgetränke. Gleichzeitig müssen sie einen geringen Fettgehalt aufweisen. Aus Milchprodukten können Sie Kefir, fermentierte Backmilch und Molke trinken.
• Natürliche Säfte auf Basis von Orange, Apfel, Tomate.
• Mineralwasser (niedrige und mittlere Kohlensäure).
• Ungesüßter Tee. Am besten ist es weiß oder rot und ohne Hilfszusätze.
• Fruchtgelee.
• Hausgemachte Smoothies und Shakes mit minimalem Zuckergehalt.
• Gemüsebrühen ohne Gewürze und mit minimalem Salzanteil.
• Brühen aus magerem Fleisch.

Wichtig! Menschen, die abnehmen, können natürlichen schwarzen Kaffee trinken (vorzugsweise morgens). Auch auf Kakao und kohlensäurehaltige Getränke muss verzichtet werden.

Essen

Während der Zwischenmahlzeit können Sie feste Nahrung zu sich nehmen, wenn Sie ein starkes Hungergefühl verspüren. Snacks helfen, Diätversagen vorzubeugen. Die Liste der akzeptablen Produkte umfasst:

• Hartkäse;
• Gemüse;
• Obst.

Sie können auch frische Beeren oder eine kleine Handvoll Nüsse naschen. Der Gesamtkaloriengehalt der verzehrten festen Nahrung sollte 300 kcal pro Tag nicht überschreiten.

Vorbereitung auf eine Trinkdiät

Neben dem Kauf der notwendigen Produkte müssen Sie Ihren Körper zunächst auf eine komplexe Ernährung vorbereiten.

Um den Magen von Abfallstoffen und Giftstoffen zu reinigen, ist es notwendig, einen Fastentag mit einem ausgewählten Produkt (es kann ein Getränk oder eine Art Obst/Gemüse sein) einzuhalten. Ein Detox-Tag hilft dabei, Ihren Körper zu straffen und ihn auf den schwierigen Prozess des Abnehmens vorzubereiten.

Menü

Das Trinkdiätmenü ist für 7 oder 14/30 Tage ungefähr gleich. Jeder Abnehmtag ist der Verwendung nur einer Produktart gewidmet. Es ist dieses separate Ernährungsprinzip, das es Ihnen ermöglicht, über einen langen Zeitraum schnell und effektiv zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Für 3 Tage

Eine dreitägige Diät hilft, 2-3 zusätzliche kg zu verlieren. Um eine positive Wirkung zu erzielen, müssen Sie folgende Diät einhalten:

• 1 Tag. Tagsüber ist es notwendig, nur stilles Mineralwasser zu trinken.
• 2 Tage. Sie sollten über den Tag verteilt fettarme Milchgetränke trinken.
• 3 Tage. Pro Mahlzeit ist es notwendig, 1-2 Gläser Natursäfte zu trinken.

Aufmerksamkeit! Sie müssen aus der Diät aussteigen, indem Sie nach und nach bekannte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen und die tägliche Kalorienaufnahme um 100-200 kcal erhöhen.

für eine Woche

Die Sieben-Tage-Diät gilt als die effektivste und sicherste. Es ermöglicht Ihnen, 5-7 kg loszuwerden. So essen Sie, um Gewicht zu verlieren:

• 1 T. Trinken Sie fettarme Milchprodukte: Joghurt, fermentierte Backmilch, Kefir.
• 2 T. Verwenden Sie Fleisch- oder Gemüsebrühen.
• 3d. Trinken Sie natürliche Obst- oder Gemüsesäfte.
• 4 Tage. Trinken Sie ungesüßten grünen Tee.
• 5 Tage. Trinken Sie Gelee aus frischen Früchten und Beeren.
• 6 Tage Sie müssen den ganzen Tag hausgemachte Kompotte trinken.

Am siebten Tag ist es notwendig, rote Früchte oder Fruchtsmoothies zu sich zu nehmen; Eine Person, die Gewicht verliert, kann auch etwas Käse oder Nüsse essen.

für 10 Tage

Um in 10 Tagen Gewicht zu verlieren, empfiehlt es sich, täglich folgendes Menü einzuhalten:

• 1 T. - fettarme Milchprodukte;
• 2 Tage - Brühen: Gemüse oder Fleisch;
• 3 Tage - Gemüse- oder Fruchtsäfte;
• 4 Tage – ungesüßte Tees;
• 5 Tage - Frucht- und Beerengelee;
• 6 Tage - Kompott;
• 7 Tage: Säfte, Smoothies, Gelees;
• 8 Tage - Gemüse- oder Fleischbrühe;
• 9 Tage - Milchprodukte.

Wichtig! Am zehnten Tag des Abnehmens können Sie natürliche Säfte trinken und zum Mittagessen einen mit Sonnenblumenöl gewürzten Gemüsesalat essen.

für zwei Wochen

Das Ernährungsprinzip für vierzehn Tage bleibt das gleiche wie wöchentlich, nur wird es verdoppelt. Das Menü sieht so aus:

• 1, 8 Tage - Milchprodukte;
• 2, 9 Tage - Brühen;
• 3, 10 Tage - Säfte;
• 4, 11 Tage - Tees;
• 5, 12 Tage - Gelatine;
• 6, 13 Tage - Kompotte oder Säfte;
• 7, 14 Tage: Gelatine, Kompott, Gemüsesalat.

Wenn Sie Hunger haben, können Sie ihn mit einer kleinen Menge Nüssen oder Obst/Gemüse stillen.

für einen Monat

Der monatliche Abnehmkomplex basiert auf dem gleichen Prinzip wie die wöchentliche oder zweiwöchentliche Abnehmdiät. Die einzige Änderung besteht darin, dass Sie, wenn Sie versuchen, über einen längeren Zeitraum mit einer Trinkdiät abzunehmen, mehrere Produkte an einem Tag mischen können. Am Milchtag können Sie beispielsweise Smoothies aus roten Früchten oder grünem Tee hinzufügen.

Ein Monat gilt als ziemlich langer Zeitraum für eine Trinkdiät, sodass eine Person möglicherweise ein starkes Hungergefühl verspürt. Um Sie zufrieden zu stellen, können Sie in der ersten Tageshälfte einen kleinen Gemüsesalat essen. In diesem Fall sollte der Hauptanteil der täglich verzehrten Nahrung aus flüssigen Produkten bestehen.

Der richtige Ausstieg entsprechend der Dauer der Diät.

Der richtige Ausstieg aus der Diät hilft nicht nur, das Ergebnis des Gewichtsverlusts zu festigen, sondern auch über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Nach dem Abnehmen durch eine Trinkdiät ist es verboten, sofort mit einer vollwertigen Diät zu beginnen und Junk Food hinzuzufügen. Dies kann zur Entstehung von Verdauungsstörungen und anschließender Gewichtszunahme führen.

Um von der Diät auszusteigen, müssen Sie nach und nach verbotene Lebensmittel zu Ihrem Speiseplan hinzufügen und Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 100-150 Kilokalorien erhöhen. Es dauert 1 bis 3 Wochen, um das Ess- und Trinksystem richtig zu verlassen.

Rezepte für das Menü.

Nachfolgend finden Sie Rezepte für leckere Getränke und flüssige Gerichte, die Sie zu Hause zubereiten können.

Beerengelee

Zur Zubereitung benötigen Sie:

1. 1 kg frische Beeren (Himbeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren) waschen und verlesen.
2. Gießen Sie 1,5 Liter Wasser über die Früchte.
3. Stellen Sie die Mischung auf schwache Hitze.
4. Die Beeren 10 Minuten kochen lassen.
5. Geben Sie 5 Esslöffel Stärke in ein Glas Wasser und rühren Sie die Mischung um.
6. Die Stärke mit der Beerenmischung in die Pfanne geben und umrühren.
7. Warten Sie, bis das Getränk kocht.

Kissel muss Zeit zum Durchziehen gegeben werden. Danach kann es heiß oder kalt serviert werden.

Gemüsebrühe

Um Gemüsebrühe zuzubereiten, benötigen Sie:

1. Stellen Sie nach Belieben ein Gemüseset zusammen. Es könnten Karotten, Zwiebeln, Paprika, Sellerie sein.
2. Die vorbereiteten Rohstoffe abspülen und in mittlere Stücke schneiden.
3. Gießen Sie die resultierende Masse in 1-1,5 Liter Wasser und erhitzen Sie sie bei mittlerer Hitze.
4. Warten Sie, bis die Brühe kocht, und reduzieren Sie dann die Hitze.
5. Etwas Salz, Lorbeerblatt und Kräuter in das Gericht geben.

Nach 20–30 Minuten langsamem Garen muss die Brühe vom Herd genommen werden.

Passt auf! Aus gekochtem Gemüse lassen sich Salate zubereiten.

Fruchtkompott

Um Kompott zuzubereiten, müssen Sie:

1. Bereiten Sie die notwendigen Zutaten vor. Dies können Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Aprikosen sein.
2. Die Früchte waschen und in mittelgroße Stücke schneiden.
3. Legen Sie das Werkstück in 1 Liter kochendes Wasser (in einen Topf).
4. Etwas Zucker und Zitronenschale hinzufügen.
5. Kochen Sie die Früchte 5-7 Minuten lang und schalten Sie die Zubereitung aus.

Das resultierende Kompott muss abgeseiht und in Gläser gefüllt werden.

Vor- und Nachteile

Zu den Vorteilen der Diät gehören effektive Ergebnisse, die Möglichkeit, verschiedene Gewichtsverlustmodi anzuwenden und den Muskeltonus wiederherzustellen.

Die Nachteile der Diät sind die strengen Verbote und Beschränkungen für Lebensmittel, die reich an Mineralstoffen und gesättigten Säuren sind.

Warum darf das Gewicht nicht abnehmen?

Wenn das Gewicht nicht verloren geht, kann das Problem in einem hormonellen Ungleichgewicht liegen. Wenn der Körper umstrukturiert wurde, kann es trotz Einhaltung aller Ernährungsregeln zu einer Gewichtszunahme kommen.

Um den Zustand zu normalisieren, müssen Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen.

So halten Sie die Regeln einer Trinkdiät ein und brechen sie nicht: Tipps

Um Frustrationen vorzubeugen, können Sie die folgenden Tipps nutzen:

• schlechte Gewohnheiten aufgeben;
• treiben Sie Sport oder machen Sie zumindest einfache Übungen, um die Muskeln verschiedener Gruppen zu trainieren;
• Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser, um Ihren Magen auszutricksen.
• Nutzen Sie die Trinkdiät nicht mehr als 2 Mal im Jahr, um Gewicht zu verlieren.

Wichtig! Um einen Zusammenbruch zu vermeiden und die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, können Sie kleine Snacks mit Gemüse, Obst oder Käse zubereiten. Eine vollwertige Ernährung sollte jedoch aus flüssigen Nahrungsmitteln bestehen.

Eine Trinkdiät für 7 Tage oder länger ist ein wirksames Abnehmsystem, mit dem Sie bis zu 20 kg abnehmen können. Die Diät gilt als recht streng, daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, sie nicht länger als 7-10 Tage einzuhalten. Andernfalls können negative Konsequenzen auf Sie zukommen.