Trotz der Tatsache, dass es viele verschiedene Diäten für den Gewichtsverlust gibt, sind am effektivsten die maximale Kaloriengrenze, sondern die Kontrolle von Kohlenhydraten. Solche Diäten helfen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch in Zukunft ein stabiles Gewicht zu erhalten.
Die Diät für das Abnehmen sollte auf niedrigem Fleisch in Fetten, Gemüse und anderen Faserprodukten aufgebaut werden, während Süßigkeiten, Brot, Nudeln und übermäßig fette Produkte ausgeschlossen werden müssen. Als nächstes finden Sie im Material praktische Empfehlungen für die Ernährung und die Beschreibung der 7 besten Diäten.
Gewichtsdiät verlieren
Die Diät zum Abnehmen ist eine Diät, um Gewicht zu verlieren, ob Kalorien erzeugt oder Kohlenhydrate im Menü einschränken soll. Im ersten Fall wird der Gewichtsverlust aufgrund des Energiemangels erreicht (der Körper verwendet vorhandene Fettreserven) im zweiten aufgrund einer Änderung der Stoffwechselprozesse.
Denken Sie daran, dass der schnelle Gewichtsverlust oft den Stoffwechsel verlangsamt. Es ist notwendig, allmählich Gewicht zu verlieren, sonst leidet nicht nur der hormonelle Hintergrund des Körpers, sondern auch die Haut des Magens. Je mehr Sie die Ernährung beobachten, desto stabiler ist ihr Ergebnis.
Obwohl es möglich ist, nur dann effektiv abzunehmen, wenn die Ernährung ist und ohne Sport, wird das Training diesen Prozess definitiv beschleunigen. Einschließlich des Beschleunigens des Stoffwechsels und einer erhöhten Durchblutung, die die viszerale Fettverbrennung beschleunigt.
Wie man richtig Gewicht verliert:
- Mäßige Kalorienverringerung
- Schnelle Kohlenhydratabstoßung
- Cardio, um Fett zu verbrennen
Wie kann man 10 kg pro Monat verlieren?
Durch die Reduzierung der Kaloriennorm wird eine Person zweimal (ca. 1000 kcal pro Tag) ungefähr 100 g Fett pro Tag oder 700 g pro Woche verliert. Insgesamt pro Monat der Einhaltung der Ernährung verliert es in ca. 3 kg Gewicht. Selbst eine "kleine" Figur kann jedoch leicht eine Reihe negativer Veränderungen des Stoffwechsels verursachen.
Mit anderen Worten, es ist unmöglich, 10 kg pro Monat ausschließlich die Ernährung zu verlieren (sogar äußerst streng). Die maximale Zahl, die ohne Gesundheit und ohne Verlust der Hautelastizität erreicht werden kann, beträgt ungefähr 400-500 g Fett pro Woche oder 1,5-2 kg pro Monat.
Dünne Mahlzeiten
Ein akuter Übergang zu einer Diät für Gewichtsverlust garantiert fast, dass er in einer Woche zum üblichen Menü zurückkehrt. Bereiten Sie einen Energieplan zur Reduzierung des Gewichts mit einer Analyse dessen, was auf Ihrer aktuellen Ernährung basiert. Schädliche Produkte sollten ausgeschlossen werden und nützliche Produkte sollten übrig sein.
Um das Gewicht zu verringern, müssen Sie Zucker, Süß, Mehl sowie Mayonnaise und andere Produkte, die eine große Anzahl von gesättigten Fetten enthalten, hinterlassen. Denken Sie daran, dass das Problem der Süßigkeiten nicht so sehr in Kalorien beträgt, aber Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel stark.
Dünne Leistungsregeln:
- Reduzierung des täglichen Kalorienstandards um 15-20%
- Kohlenhydratabstoßung mit einem hohen glykämischen Index
- Einschränkung von gesättigten Fetten
- Ablehnung von Fast Food und anderen Übertragungsquellen
- Verwendung einer großen Menge Faser
Nützliche und schädliche Produkte
In der ersten Woche der Einhaltung der Diät für den Gewichtsverlust Ihrer Menüanalyse. Studieren Sie den Kaloriengehalt der Produkte, den Zucker- und Fettgehalt. Versuchen Sie, die Mayonnaise durch käse und süße Desserts mit natürlichen Früchten zu ersetzen.
Gleichzeitig kosten nützliche Produkte nicht unbedingt teuer: Es kann effektiv in magerem Fleisch, Eiern, Fisch, fettarmen Gras, Haferflocken, Sarracenweizen und gewöhnlichem Gemüse (Rüben, Gurken, Karotten, Col, Zucchini, Kürbis) verlieren. Der Hauptrat besteht darin, zu Hause Lebensmittel zu kochen und zu versuchen, das niedrigstmögliche Fett zum Braten zu verwenden.
Effektiv abnehmen Diäten
Studien legen nahe, dass die effektivsten Diäten, die die Anzahl der Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung einschränken. Diese Diäten bieten nicht nur einen stabilen Gewichtsverlust, sondern tragen auch dazu bei, das in Zukunft erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.
Einschließlich solcher Diäten normalisieren die Insulinproduktion im Körper und liefern auch ein geringes Maß an Greline- und Leptinhormonen. Denken Sie daran, dass Leptin ein wichtiger hormoneller Appetit ist, der von Fetchzellen erzeugt wird. Ein hohes Maß an Leptin führt zu einem starken Hungergefühl.
Ein Versuch, aufgrund einer starken Einschränkung der Kalorien (oder des Übergangs zu Monodieta - Reis, Kefir, Sarracenweizen) ab Gewicht zu verlieren, erhöht Leptin, was die Einhaltung der Ernährung äußerst komplex macht. Eine regelmäßige Einhaltung solcher Diäten kann Leptinoressist und dann Insulinresistenz und Diabetes verursachen.
1. Keton Diät (Keto)
Nach einem vollständigen Negativ von Kohlenhydraten fällt der Blutzuckerspiegel für ungefähr 2-3 Tage auf minimale Werte, und der Körper ändert sich in den Modtosis-Modus, wobei die Energie von Fettablagerungen für die Bedürfnisse des aktuellen Stoffwechsels verwendet wird.
Zunächst wurde die Keto -Diät, die den Körper in ein Cetosis -Regime einführt, zur Behandlung chronischer Krankheiten eingesetzt, aber jetzt ist es eines der beliebtesten für den Gewichtsverlust. Der Vorteil der Ernährung besteht darin, dass die Berechnung von Kalorien nicht erforderlich ist und kein Hungergefühl verursacht. Es reicht aus, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen.
Zu den Nachteilen zählen die Gleichmäßigkeit der Ernährung und die Schwierigkeit, Gerichte auszuwählen, wenn das Essen aus dem Haus aus dem Haus aus ist: Die Speisekarte der meisten Esslöffel und Restaurants hat eine äußerst begrenzte Anzahl von Kohlenhydratoptionen (z. B. können sogar Kochen Kohlenhydrate in Form von Panorama enthalten).
2. Ruhige Ernährung
Tatsächlich ist eine seltsame Ernährung ein anderer Name für eine Diät. Bei Gewichtsverlust impliziert dies auch eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydrat -Lebensmitteln. Der Haarmangel ermöglicht ausschließlich Protein- und Fettfutter mit einer minimalen Anzahl von Gemüse.
Zum Frühstück werden zum Beispiel gebratene Eier mit Speck empfohlen, zum Mittagessen: Hühnerbrust mit einer minimalen Anzahl von Gemüse, zum Abendessen, zum Fleisch oder zum Fisch ohne Garnison. Wie Snack und leichter Snack, Nüsse oder Käse.
3. Protein Diät
Proteindiät ist auch der Name der faszinierten Ernährung. Die Basis der täglichen Ernährung ist Fleisch und Fisch in allen möglichen Variationen. Der Nachteil ist die mangelnde Kontrolle über die Menge an gesättigten Fetten, theoretisch kann dies zu einem Anstieg des Blutcholesterins führen.
Darüber hinaus kann das Fehlen von Ballaststoffen in der Ernährung (ausschließlich in Pflanzenprodukten zu finden) Verdauungsschwierigkeiten verursachen.
4. Diät niedrige Kohlenhydrate
Vereinfachte Variation einer Kohlenhydrat -Diät. Die Gesamtmenge an Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung sollte 50 bis 60 Gramm-Heggs und ein Obst zum Frühstück, Hühnchen und eine kleine Portion Stereoweizen, Fleisch und gedünstetes Gemüse zum Abendessen nicht überschreiten.
In der Praxis ist die Beobachtung einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät viel einfacher, da die Produktliste keine schwierigen Beschränkungen auferlegt. Es reicht aus, nur die Menge an Kohlenhydraten zu überwachen.
5. Diät 16/8
Streng genommen ist eine 16/8 -Diät keine Diät. Im Wesentlichen repräsentiert es die Intervall -Fasten -Methodik: Ein Tag ist in 16 Stunden unterteilt, wenn Lebensmittel verboten sind und nach Möglichkeit 8 Stunden. Im Allgemeinen ist dies ein Frühstückspass, ein großes Mittagessen mittags, ein zweites komplettes Mittagessen, dann ein frühes Abendessen (spätestens 20 Uhr).
Es gibt keine Einschränkungen des Kaloriengehalts der Ernährung oder des Inhalts von Kohlenhydraten. Gewichtsverlust und Gewichtsverlust werden aufgrund des Hungers in den verbleibenden 16 Stunden erreicht.
6. blutige Diät
Gluten ist eine Schlüsselkomponente des Weizenproteins, das bei einigen Menschen Lebensmittelallergien verursachen kann. Die Ablehnung von Glutenprodukten und der Übergang zu einer glutenfreien Ernährung bedeutet den vollständigen Ausschluss von Brot, Kuchen, Nudeln und verschiedenen Produkten.
Letztendlich sind nur Fleisch, Gemüse, Obst und einige Müsli erlaubt. Diese Diät kann durch Reduzierung des Kaloriengehalts und eines verantwortungsvolleren Lebensmittelansatzes zum Gewichtsverlust helfen.
7. Paleo -Diät
Diät, die eine vollständige Ablehnung von "modernen" Lebensmitteln und den Übergang zu Lebensmitteln impliziert, die während der paläolithischen Zeit von einer Person bekannt sind. Die Paleo -Diät verbietet Brot und Weizen bei allen Arten, Hülsenfrüchten (einschließlich Linsen und Vereinigung), Zucker, Milchprodukten und behandelten Gemüselölen.
Süßigkeiten und Semi -Ends stehen ebenfalls unter dem Verbot. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, da die Liste der Liste fast harmlos ist.
Die wirksamen Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust werden in einer mäßigen Verringerung der Kalorien (nicht mehr als 15 bis 20%) oder in der Einschränkung von Kohlenhydraten in der Ernährung konstruiert. Gleichzeitig ist es unmöglich, 10 kg pro Monat ohne Gesundheit zu verlieren: Der Prozess des Entfernens von Übergewicht muss reibungslos und allmählich sein.