Was sollte man essen, um Gewicht zu verlieren? Die Trinkdiät gibt auf diese Frage eine kurze und prägnante Antwort: Man darf absolut nichts essen. Sie können nur trinken. Seltsam, ungewöhnlich, unkonventionell? Ja, auf jeden Fall. Aber es ist auch sehr effektiv: In einem Monat Diät können Sie mehrere Kilogramm und Zentimeter an der Taille verlieren. Und das Interessanteste ist, dass man nicht hungern muss.
Diätprinzip
Fast alle Diäten, die es heute gibt, schränken die Ernährung auf die eine oder andere Weise ein und verfügen über Listen mit verbotenen Lebensmitteln. Doch zusätzlich zu diesen Listen gibt es auch Listen mit akzeptablen oder sogar empfehlenswerten Gerichten. Die einzige Diät, die das Essen grundsätzlich verbietet, ist die Trinkdiät. Auf dem Speiseplan für diejenigen, die auf diese Weise abnehmen, dürfen weder Fleisch, Müsli noch gesundes Gemüse oder Obst stehen.
Bedeutet das, dass Sie während des gesamten Zeitraums fasten müssen? Natürlich nicht. Unabhängig davon, ob eine Trinkdiät für 30 Tage oder nur für eine Woche gewählt wird, leiden Abnehmer nicht unter Hunger: Flüssigkeiten können nahezu uneingeschränkt konsumiert werden.
Ursprünglich wurde die Trinkdiät für diejenigen entwickelt, die eine Magenoperation überlebten. Der völlige Verzicht auf feste Nahrung aus der Ernährung schützt die Verdauungsorgane und verbessert gleichzeitig deren Funktion. Nebenwirkungen – die Reinigung des Körpers und die Beseitigung zusätzlicher Pfunde machten die Diät nicht nur bei denen beliebt, die sich einer Operation unterziehen mussten. Heutzutage wird die Trinkdiät hauptsächlich als wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion eingesetzt.
Was kann man mit einer Trinkdiät tun?
Viele nehmen das Verbot, feste Nahrung zu sich zu nehmen, ohne Begeisterung wahr: Müssen sie wirklich hungern? Doch eine Trinkdiät unterscheidet sich vom Fasten dadurch, dass man nicht nur Wasser, sondern auch andere Flüssigkeiten trinken kann. Wichtig ist jedoch, dass Wasser nicht vernachlässigt werden darf: Es muss mindestens eineinhalb Liter pro Tag getrunken werden. Andere Getränke sollten in Maßen getrunken werden, nicht mehr als zweihundert Milliliter auf einmal.
Die Ernährung kann (und sollte, insbesondere wenn sie auf einen längeren Zeitraum ausgelegt ist) möglichst abwechslungsreich sein. Sie können eine Vielzahl von Obst- und Gemüsesäften, Getreidesud, fettarmen Milchprodukten und Milch, Brühen sowie Trockenobst- und Gemüsesuds zu sich nehmen. Sie können Tees (auch Kräutertees) und gelegentlich Kaffee oder Kakao trinken. Erlaubt sind flüssige Püreesuppen und sogar Smoothies aus Magermilch.
Nicht alle Flüssigkeiten sind erlaubt. Sie müssen auf Alkohol verzichten. Auch Kompotte, Säfte und zuckerhaltige Fruchtgetränke sollten bis zum Ende der Diät aufgehoben werden. Es sind keine kohlensäurehaltigen Getränke oder Energy-Drinks erlaubt. Fetthaltige Getränke (z. B. Sahne) dürfen Sie sich maximal einmal pro Woche gönnen.
Fristen
Am gebräuchlichsten ist die 30-Tage-Trinkdiät. Es wird angenommen, dass der Körper in dieser Zeit vollständig gereinigt wird und das Übergewicht für immer verschwindet. Die ersten Ergebnisse sind jedoch bereits am zweiten Tag des Verzichts auf feste Nahrung aus der Ernährung sichtbar, weshalb auch die 3-Tage-Trinkdiät ihre Anhänger hat.
Generell gilt: Je länger die Diät, desto weicher ist sie.
Wer durch eine Trinkdiät in drei Tagen abnehmen möchte, sollte sich so weit wie möglich einschränken. Kein Salz, Zucker oder Fett erlaubt. Bei Getränken sollten ungesüßte Säfte (idealerweise frisch gepresste Gemüsesäfte) und einprozentiger Kefir bevorzugt werden. Die Brühe ist fettarm. Kakao: nur einmal täglich und nur mit Wasser oder Magermilch.
Eine einwöchige Trinkdiät ermöglicht den Genuss „kleiner Genüsse“ wie Kakao mit Milch, Getränke mit Honig oder Püreesuppe. Natürlich sollten diese Gerichte nicht missbraucht werden; Andernfalls trägt eine 7-tägige Trinkdiät nur zur Gewichtszunahme bei. Aber einmal am Tag können Sie sich ein Glas eines fetthaltigen oder süßen Getränks (mit Honig, nicht Zucker) gönnen.
Für diejenigen, die es nicht besonders eilig haben, aber dennoch nicht bereit sind, für längere Zeit auf ihre gewohnte Nahrung zu verzichten, eignet sich eine Trinkdiät für 10 Tage oder zwei Wochen. Die Ernährung einer solchen Diät unterscheidet sich nicht grundsätzlich von der wöchentlichen Diät.
Die besten Ergebnisse können diejenigen erzielen, die bereit sind, 3-4 Wochen lang nur Flüssigkeiten zu sich zu nehmen. In dieser Zeit können Sie bis zu fünfzehn Kilogramm abnehmen, wobei nicht nur Wasser, sondern auch Fett verloren geht. Der Nutzen eines so schnellen Gewichtsverlusts ist eine andere Frage, aber viele entscheiden sich gerade wegen ihrer Wirksamkeit für eine 30-tägige Trinkdiät.
Ausstieg
Es ist notwendig, die Diät schrittweise abzubrechen. Wenn Sie nach einem Monat Flüssigkeitsaufnahme sofort ein paar Schweinekoteletts essen, ist die Reaktion des Körpers wahrscheinlich nicht positiv: Sie könnten im Krankenhaus landen. Daher ist es besser, neue Gerichte nach und nach in die Ernährung einzuführen und dabei zunächst halbflüssigen und erst dann festen Gerichten den Vorzug zu geben.
Die Portionsgröße sollte 200 Gramm nicht überschreiten und neue Gerichte sollten in minimalen Mengen (im wahrsten Sinne des Wortes ein paar Esslöffel) verzehrt werden, wobei diese Mengen schrittweise erhöht werden.
Ergebnisse
Eine Trinkdiät hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern entschlackt auch den Körper, verbessert die Funktion des Verdauungssystems und trägt zur Festigung gesunder Essgewohnheiten bei.
Ernährungswissenschaftler behaupten, dass die Ursache der Gewichtszunahme meist flüssige Getränke sind, die nicht als vollwertige Nahrung gelten und daher unkontrolliert konsumiert werden.
Eine Trinkdiät lehrt Sie, kalorienreiche Getränke wie Nahrungsmittel zu behandeln, was bedeutet, dass sie Sie vor übermäßigem Essen schützt.
Nicht jedermanns Sache
Nicht jedem wird empfohlen, mit einer Trinkdiät abzunehmen. Beispielsweise können Sie auf diese Weise nicht abnehmen, wenn Sie an verschiedenen Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes leiden. Wer unter chronischen Erkrankungen leidet, sollte vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultieren.
Die Diät ist kalorienarm und daher unsicher. Natürlich kann der Kaloriengehalt Ihrer Ernährung durch den Verzehr von süßen Säften oder Milchprodukten mit normalem Fettgehalt erhöht werden, aber dann ist es unwahrscheinlich, dass Sie schnell abnehmen können.
Eine Trinkdiät kann den Körper nicht mit allen notwendigen Stoffen versorgen, daher ist die Einnahme von Vitaminpräparaten notwendig. Ein sehr häufiges Problem bei Personen, die eine solche Diät einhalten, ist Verstopfung. Um sie zu bekämpfen, können Sie Abkochungen aus Trockenfrüchten trinken oder Aufgüsse mit abführender Wirkung verwenden.